Nada que ver con la rutina de 3×10
Contrastes, complex, clusters, isométricos o series a máxima velocidad. Las metodologías que usan hoy los preparadores físicos, combinadas en cada sesión según lo que te toca, lejos de la rutina genérica que te escribiría cualquier chat de IA.
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Concéntrica
Sube y baja a ritmo, sin pausas
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Isométrica
Aguantas la posición
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Excéntrica
Bajas despacio, controlando
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Cluster
De dos en dos, con micro-pausas
Abres la app y sabes qué hacer
Del plan del día a la última serie, sin tener que pensar en nada más que en entrenar.
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Qué toca hoy
Tu sesión y cómo llegas, nada más abrir la app
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Cómo se hace
Antes de cada bloque, el método explicado con su dibujo
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A entrenar
Repeticiones, peso y esfuerzo objetivo. Libo lleva la cuenta y los descansos
Planificada por profesionales Adaptada a ti
Preparadores físicos definen cómo se construye cada fase y cada sesión. El algoritmo lo aplica a tu deporte, tu posición, tu semana y tus partidos.
Pase lo que pase,
el plan se ajusta
Duermes mal
→ baja la intensidad de hoy
Se cancela el entreno
→ compensa esa carga en la semana
Solo tienes 40 minutos
→ acorta la sesión y conserva lo importante
Doble turno el lunes
→ mueve la fuerza al miércoles
¿Has salido a correr?
El plan lo cuenta
Carreras, crossfit, pádel o una clase de spinning: todo lo que haces fuera del plan suma. Libo descuenta lo que ya has trabajado y te propone en el gimnasio justo lo que te falta.
Lo que hiciste
Carrera
45 min · 7,2 km
Crosstraining
40 min
Rugby con el equipo
90 min
Tu semana, por estímulo
Viernes en el gimnasio
Sentadilla y bisagra de cadera.
Nada de carrera: ya la has hecho.
Entrena con tu equipo,
aunque no coincidáis
Sigue a tu equipo. Cada entreno se comparte con su dato importante, y tú decides qué se ve y quién lo ve.
Basado en investigación no en modas
Periodización
La temporada por fases, con la carga repartida según la evidencia sobre adaptación y fatiga.
Dosis por estímulo
Bisagra, sentadilla, empuje, tracción, pliometría y carrera, cada uno con su cuenta semanal.
Carga controlada
La relación entre carga aguda y crónica y tu esfuerzo percibido deciden cuándo apretar y cuándo frenar.
Y si tienes dudas,
pregúntale a tu coach
Conoce tu plan, tu carga y cómo has dormido antes de contestarte. Si propone un cambio, lo confirmas tú.
¿Cómo llevo la carga esta semana?
Llegas bien de frescura. Has dormido 7,6 horas de media y tu pulso en reposo ha bajado los dos últimos días.
Mantén este equilibrio de cara al partido del domingo: si hoy te notas bien, aprieta en el rugby; mañana toca una fuerza más suave.